Desayunar es importante, y más si estás embarazada. Aquí tienes las claves para empezar la mañana con energía.
Más de la tercera parte de los adultos jóvenes no desayuna, y este es un grave error, ya que el desayuno es la comida más importante del día y, si estás embarazada, mucho más.
No hace falta que te levantes una hora antes para desayunar en condiciones, basta con dedicarle 10 y 15 minutos y conseguirás energía suficiente para afrontar la mañana de trabajo. Con un desayuno equilibrado tu bebé y tú obtendréis los nutrientes necesarios: la vitamina C y la folacina de la fruta, el calcio de la leche y la fibra de los cereales y panes integrales…
Ideas para empezar bien
Para que tu desayuno sea perfecto para comenzar el día, sigue estas indicaciones:
- Incluye alimentos con fibra: cereales o panes integrales.
- Incluye siempre una porción de fruta.
- Incluye una fuente de proteína: queso, yogur, leche, huevos o mantequilla de cacachuete.
- Evita los pasteles y los cereales dulces.
Sé creativa: no hace falta tomar siempre lo mismo. Puedes probar algunas de estas ideas:
- Gofres integrales con fresas.
- Una porción de melón con queso
- Las sobras de la cena envueltas en una tortita de maíz integral
- Muesli con yogur, frutos secos y jarabe de arce