¿Qué es el calcio?
El calcio es uno de los minerales esenciales para el cuerpo humano y del que poseemos mayor cantidad. Los dientes y los huesos se llevan el 99% del calcio del cuerpo humano, siendo el 1% restante el destinado a tejidos corporales, neuronas, sangre y otros líquidos del cuerpo.
Es muy importante en la formación del esqueleto, siendo vital que se cubran las necesidades básicas de este mineral durante la infancia y adolescencia. También aumentan las necesidades de calcio en el cuerpo humano en la etapa del embarazo y la lactancia, y durante la vejez que es cuando se producen mayores pérdidas de este mineral.
Funciones del mineral
Cumple diferentes funciones en nuestro organismo:
- Forma parte de los dientes y huesos y contribuye a mantenerlos sanos.
- Estimula la secreción hormonal.
- Posee un papel importante en la contracción muscular.
- Ayuda al organismo a regular el sistema cardiovascular.
- Necesario para prevenir enfermedades como la osteoporosis y el cáncer.
- Colabora en la permeabilidad de las membranas celulares para que estas puedan efectuar el intercambio de sustancias con el medio (oxígeno y nutrientes).
- Participa en la absorción de la vitamina B12.
Fuentes alimenticias
Las principales fuentes alimenticias donde poder obtenerlo son:
- Leche, yogur, queso y otros derivados lácteos.
- Pescados (de los que se pueda comer las espinas) y mariscos.
- Semillas de girasol.
- Vegetales de hoja verde.
- Leguminosas.
- Frutos secos.
¿Cómo se manifiesta la falta de calcio en nuestro organismo?
Hay diferentes síntomas que manifiestan la posible falta del mineral en nuestro organismo. Algunos se pueden notar físicamente, otros se manifiestan de manera interna. Es importante acudir a un especialista para realizarse pruebas pertinentes que confirmen su falta.
La falta de calcio puede traducirse en osteoporosis, raquitismo, tetania y dolores en las articulaciones, aunque también puede manifestarse en problemas en dientes y encías, resquebrajamiento de uñas, calambres musculares, colesterol e incluso problemas derivados con el riego sanguíneo.
También puede darse un exceso de calcio en el organismo, menos común que la falta de calcio, pero que se manifiesta a través de problemas renales, cardíacos y digestivos.
Recuerden llevar una vida sana, equilibrada y rica en calcio.